config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

exercise.com

Lollipop

تمارين ممتعة وفعالة مع الحد الأدنى من المعدات المصممة لإبقائك في مواجهة التحدي - بغض النظر عن مستوى لياقتك!

تعتبر التدريبات الخاصة بالدمبل فقط التي يتم تقديمها في الداخل سهلة بالنسبة للنساء العاملات المحترفات والأمهات اللواتي يبقين في المنزل الراغبات في الحصول على أفضل شكل في حياتهن والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهن.

في الداخل ، ستتمكن من تتبع تقدمك ، عن طريق إضافة صور التقدم والقياسات الخاصة بك وتتبع الوزن الذي تم رفعه لكل تمرين للتأكد من أنك تتقدم من أسبوع لآخر.

سمات:

• 3 برامج: باعتبارك مشتركًا نشطًا ، ستتلقى 3 تمارين للاختيار من بينها: برنامج الحركة "Weekly Workouts" المفضل لدى المجتمع ، وبرنامج الحركة الجديد تمامًا لمدة 6 أسابيع للمبتدئين ، وبرنامج "Move Your Body Anywhere" لمدة 4 أسابيع " برنامج. سيتم طرح المزيد من البرامج قريبًا بدون رسوم إضافية!

 • التدريبات الأسبوعية:
      • يتم إصدار البرنامج الأكثر شعبية كتمارين جديدة يوم السبت ظهرًا بتوقيت MST للأسبوع التالي.
      • تعتبر هذه التدريبات عبارة عن تمارين صعبة وفعالة وموفرة للوقت حسب وتيرتك الخاصة لجميع مستويات اللياقة البدنية مع الحد الأدنى من المعدات.
      • الكثير من الاختلافات من أسبوع لآخر لإبقائك متحمسًا ومشاركًا واهتمامًا.
      • 5 أيام في الأسبوع جدول مرن: الجزء السفلي من الجسم ، والجزء العلوي من الجسم ، والقلب / القلب ، والأكتاف / الألوية ، وتكييف الجسم بالكامل.
      • خياران للتمرين كل يوم: تمرين "قياسي" يستغرق 45-60 دقيقة لإكماله أو 30 دقيقة إذا كان الوقت منخفضًا

 • حركة للمبتدئين:
      • برنامج تدريجي جديد مدته 6 أسابيع.
      • تساعدك هذه التدريبات على تطوير أساس لأولئك الجدد الذين يمارسون الرياضة أو يعودون بعد أخذ بعض الوقت من الراحة.
      • 5 أيام في الأسبوع جدول مرن: 2x الجزء السفلي من الجسم ، 1x الجزء العلوي من الجسم ، 1x يوم الدفع ، 1x يوم السحب.
      • حركات تأسيسية بسيطة تضمن لك بناء القوة والتنسيق والتوازن.
      • تمارين بديلة إذا كنت بحاجة إلى تقليص حجمها أو لا يمكنك الوصول إلى مقعد.
      • تتراوح التدريبات من 30-40 دقيقة لإكمالها.

 • الحركة لـ "On-The-Go":
      • برنامج لمدة 4 أسابيع يمكنك استخدامه أثناء السفر أو في إجازة مع معدات بسيطة أو بدون معدات.
      • يستخدم هذا البرنامج وزن الجسم ، وأشرطة المقاومة ، وأشرطة مضخة الغنائم اختيارية ولكن يتم تشجيعها.
      • 4 أيام في الأسبوع جدول مرن: الجزء السفلي من الجسم ، الجزء العلوي من الجسم ، القلب / القلب ، الجسم بالكامل.
      • سوف تتراوح التدريبات من 28 إلى 32 دقيقة لإكمالها.

 • التقدم: في الداخل ، ستتمكن من تتبع تقدمك عن طريق إضافة صور وقياسات تقدمك وتتبع الوزن المرفوع لكل تمرين لضمان تقدمك من أسبوع لآخر.
 

 • المجتمع والدعم: بصفتك مشتركًا نشطًا ، لا يتعين عليك الاعتماد على نفسك ؛ ستتمكن من الانضمام إلى الآلاف من النساء ذوات التفكير المماثل من جميع أنحاء العالم داخل مجموعة مجتمع Facebook الخاصة بنا. هذا المجتمع موجود هنا لتشجيعك والاحتفال بمكاسبك وتشجيعك عندما تشعر بالإحباط.

 • الاشتراكات: يقدم MWJ خيارين للاشتراك ، شهريًا وسنويًا. توفر هذه الاشتراكات وصولاً كاملاً إلى التطبيق ، بما في ذلك جميع البرامج ، والوصول إلى مجموعة المجتمع الخاص على Facebook. سيتم تحميل الاشتراكات على بطاقتك الائتمانية من خلال حساب iTunes الخاص بك في حالة الانضمام من خلال متجر تطبيقات Apple وسيتم تجديدها تلقائيًا ما لم يتم إلغاؤها قبل 24 ساعة على الأقل من نهاية الفترة الحالية. يمكنك إدارة اشتراكاتك ، وقد يتم إيقاف التجديد التلقائي بالذهاب إلى إعدادات حسابك بعد الشراء. بعد الشراء ، لن يتم توفير المبالغ المستردة لأي جزء غير مستخدم من المصطلح. عن طريق تنزيل تطبيق MWJ والاشتراك فيه ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية والشروط والأحكام الخاصة بنا.

https://movementwithjulie.com/privacy
https://movementwithjulie.com/terms

لمعرفة المزيد والبقاء على اطلاع دائم ، قم بزيارة motionwithjulie.com ، وتابع على Instagram و Tiktok:movementwithjulie!

Movement With Julie

آخر إصدار من Movement With Julie

نُسخ أخرى